Pilates, das in deinen Alltag passt.

10 Minuten Pilates am Morgen

Ein einfacher Ablauf, mit dem du wach und locker in den Tag startest:

1. 2 Minuten Atmung im LiegenRücken lang, tief in den Brustkorb atmen.
2. 3 Minuten Brücke & WirbelsäuleBecken langsam Wirbel für Wirbel abrollen.
3. 3 Minuten VierfüßlerstandKatze-Kuh und diagonales Arm-Bein-Strecken.
4. 2 Minuten Dehnen im StehenSeitlich dehnen, Schultern kreisen.

Pilates für Rücken und Bauch

Pilates stärkt die tiefe Muskulatur, die deine Wirbelsäule stützt – ganz ohne Crunches.

• Pelvic Tilt und Brücke mobilisieren den unteren Rücken
• Bird Dog stabilisiert die Körpermitte
• The Hundred und Dead Bug trainieren den Bauch
• Kindhaltung entspannt zum Schluss