Rückbildung

Zurück zu einer starken Mitte – Schritt für Schritt.

Dein Beckenboden hat neun Monate lang Schwerstarbeit geleistet. Mit der richtigen Rückbildung wirst du wieder fit – sicher und in deinem Tempo.

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Wann kannst du starten?

  1. Nach spontaner GeburtAls Faustregel ca. 6–8 Wochen danach.
  2. Nach KaiserschnittAls Faustregel ca. 8–10 Wochen danach.
  3. Im WochenbettNur ganz sanfte Übungen wie bewusste Atmung.
  4. Im ZweifelFrag deine Hebamme oder Frauenärztin.
12-Wochen-Rückbildungsplan

4 sanfte Beckenboden-Übungen

  1. Beckenboden spürenIn Rückenlage den Beckenboden sanft nach innen-oben ziehen.
  2. Beim Ausatmen anspannenAusatmen und anspannen, einatmen und lösen.
  3. Becken kippenDen unteren Rücken sanft in die Matte drücken und lösen.
  4. Brücke mit BeckenbodenBecken heben, dabei den Beckenboden aktiv halten.
Alle Übungen im Video
Beckenboden-Übungen nach der Geburt

Rektusdiastase – was jetzt?

Ein Bauchspalt nach der Geburt ist häufig. Wichtig: klassische Crunches erstmal weglassen und stattdessen die tiefen Bauchmuskeln gezielt aktivieren.

Rektusdiastase nach der Geburt
Unsere Empfehlung

Online-Rückbildungskurs von Hebamme Nadine Beermann

12-Wochen-Programm für Beckenboden, Bauch und Kondition – auch nach Kaiserschnitt und bei Rektusdiastase. Trainieren, wann dein Baby schläft.

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